¿CUÁNTA AGUA DEBERÍAS BEBER AL DÍA Y POR QUÉ DEBES HACERLO?
TE LO DECIMOS AQUÍ.
El agua es uno de los elementos más importantes para nuestro
día a día y nadie duda de que beber agua cada díaes fundamental para satisfacer
las necesidades de nuestro organismo, mantener su temperatura adecuada y
regular su funcionamiento bioquímico, pero pese a su importancia son muchas las
preguntas que nos hacemos sobre el líquido elemento.
¿Cuánta agua es recomensable beber cada día? ¿es malo beber
mucha agua? ¿cuáles son los beneficios de beber agua en ayunas o de beber 2
litros de agua al día? Son muchas las preguntas que no tienen una única
repuesta ya que varía en función de las características físicas de la persona,
las circunstancias ambientales y la actividad física.
Debemos tener en cuenta que la frecuencia en la ingesta de
agua es fundamental ya que nuestro cuerpo pierde agua durante todo el día, ya
sea a través de la respiración, la sudoración y la digestión, por lo que es
importante beber agua regularmente. Por lo tanto no es tan importante beber
agua de forma constante, en realidad lo ideal es saber detectar los síntomas
que indican que debes beber agua tales como dolores de cabeza, fatiga o boca
seca, indicativos más habituales para saber que debes hidratarte.
El National Health Service de Reino Unido aconseja que en
climas húmedos como el británico, deberíamos beber entre 1 y 2 litros de agua
al día, lo que equivaldría entre seis y ocho vasos aproximadamente. Pero claro
el clima de las tierras británica -afortunadamente- nada tiene que ver con el
nuestro, por lo que en climas más calurosos y secos como el de España
deberíamos beber más de 2 litros de agua al día para permanecer hidratados.
Pero no sólo nuestra ubicación nos indicacuánta agua debemos
beber al día, también varía dependiendo de nuestro peso corporal.
En la web de
Mejor con Salud recomiendan seguir una sencilla fórmula: calcular nuestro peso
peso corporal en libras (1 libra equivale a unos 453 gramos) y dividirlo por
dos , el número resultante nos dirá la cantidad de vasos de agua que hay que
beber cada día.
El estado de salud, la forma física y el tipo de
alimentación también son relevantes para sabercuánt agua hay que beber cada
día. Por ejemplo, si practicas algún deporteo ejercicio deberías consumir un
litro más de agua por cada hora de ejercicio para compensar la perdida por la
sudoración. Por otro lado, si padeces algún tipo de enfermedad, tienes las
defensas bajas o sufres algún transtorno del sistema digestivo deberías aplicar
un extra de hidratación extra.
También la alimentación juega un papel muy importante la
hora de saber cuántos litros de agua hay que beber al día, por ejemplo, si tu
dieta incluye una elevada proporción de frutas y verduras, puede que no
necesites beber tanto ya que este tipo de alimentos cuentan con un alto
porcentaje de agua en su composición.
Es importante indicar que beber un vaso de aguaantes de cada
comida acelera el metabolismo y genera sensación de saciedad en personas
adultas, algo muy importante en dietas hipocalóricas para perder peso, tal y
como indica este estudio de 2009 realizado por el Departamento de Nutrición
Humana, Alimentos y Ejercicio de la Universidad de Virginia.
¿Cuánta agua hay que beber al día?.. Cuando tengamos sed
Pese a todo no hay que obsesionarse con la ingesta de agua,
sobre todo si tenemos en cuenta que que nuestro organismo como buena máquina de
precisión que es, dispone de un sofisticado sensor de hidratación, un mecanismo
homeostático perfeccionado con los años de evolución. Es decir, bebe agua
cuando tengas sed, es lo más fiable, la sobresaturación o elconsumo excesivo de
agua por encima de tu peso y de las recomendaciones asociadas al clima que
hemos comentado no son recomendables para la salud.
¿Cómo saber si estás bebiendo mucha agua? en el caso de un
adulto sano sin enfermedades relacionados, no deberías orinar más de 7 veces al
día ni levantarte en repetidas ocasiones por las noches para ir al baño, si es
tu caso es señal de que estás bebiendo demasiada agua.
Como último consejo, que no menos importante, intenta
sustituir los zumos industriales y las bebidas alcohólicas o carbonatadas por
agua, mejorarás la hidratación y la salud de tu organismo.
ARCHIVOS: RADIO MANANTIAL 102.5 FM
EDICIÓN: VIRGILIO DIAZ.
